不少人想穿性感小背心，或者想穿無袖裙，可是因?yàn)槭直塾小鞍莅萑狻保灾荒苓x擇寬大的運(yùn)動(dòng)衫。實(shí)際上，要是進(jìn)行正確的訓(xùn)練，就能跟“拜拜肉”告別。我們先開始破解力量訓(xùn)練的謠言。
肌肉女不好當(dāng)
女性鍛煉時(shí)顧慮重重，她們擔(dān)心自己會(huì)變成那種失去女性柔美的“肌肉女” 。有人聲稱：“我不敢鍛煉胳膊，不然胳膊會(huì)粗得跟男人一樣。” 然而實(shí)際情況并非如此 。健身專家基爾希表明 ，女性身體由于缺少雄性激素睪酮 ，很難練出大量肌肉 ，除非出現(xiàn)基因變異 。所以 ，女性沒必要過于擔(dān)心鍛煉會(huì)使自己變成“肌肉女” 。
停止訓(xùn)練肌肉不會(huì)變脂肪
不少人會(huì)有這樣的想法，累死累活練出了肌肉，一旦停下就會(huì)變成脂肪，那還練什么？然而基爾希澄清說，停止訓(xùn)練后身體發(fā)胖，和之前有沒有練出肌肉并無關(guān)聯(lián)。肌肉和脂肪是兩種不同的組織，它們不會(huì)相互轉(zhuǎn)化。停止訓(xùn)練后發(fā)胖，大多是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量減少了，并且飲食沒有得到控制。
啞鈴替代品
沒有啞鈴就練不了手臂嗎？答案是否定的！基爾希說，上班時(shí)抓兩罐豆子或者一瓶水就能開始訓(xùn)練。一般3到8磅的啞鈴比較合適，也就是1.36到3.63公斤。對于那些在家想鍛煉卻沒有啞鈴的人來說，身邊這些物品能起很大作用，能讓你隨時(shí)進(jìn)行手臂訓(xùn)練。
完美版俯臥撐
俯臥撐不像高中體育課學(xué)的那么簡單，現(xiàn)在教的方法是，每組做15到20次，至少要做2到3組。要是感覺有難度，可以分開膝蓋做改良版。最好在鏡子前練習(xí)，這樣能保證動(dòng)作準(zhǔn)確。雙手要和肩同寬，腹部要收緊，肩膀和脖子要放松。而且要用肱三頭肌發(fā)力，讓身體從肩膀到腳保持緊繃，和地面平行。
下壓運(yùn)動(dòng)小技巧
下壓運(yùn)動(dòng)是有方法的。要是沒有球，找其他支撐物也行。先坐在椅子或者長凳上，把手放在背后，讓后背挺直，把腿伸直且與后背呈90度，在腳下放球輔助。向下運(yùn)動(dòng)時(shí)，讓臀部盡量靠近板凳，使肩胛骨內(nèi)收。這樣就能更好地鍛煉手臂和肩部的肌肉。
拳擊與有氧運(yùn)動(dòng)
拳擊能鍛煉手臂，還能釋放情緒 。雙腳需與肩同寬，兩側(cè)向前出拳，每側(cè)出拳15次 。接著做上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各做15次 。不過，要是感覺輕松，就得增加訓(xùn)練強(qiáng)度 。另外，有氧運(yùn)動(dòng)也必不可少 。基爾希強(qiáng)調(diào)，每周要是不進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，之前做的俯臥撐、舉啞鈴等就白做了 。有氧運(yùn)動(dòng)能讓心臟跳動(dòng)加速，使人持續(xù)流汗45分鐘，每周要進(jìn)行3至5次，像在跑步機(jī)上跑2500米，在家附近慢跑15分鐘，爬15分鐘樓梯，這些都是不錯(cuò)的選擇。
你準(zhǔn)備好立刻開始手臂訓(xùn)練了嗎？
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